Com a chegada do inverno, os casos de resfriados aumentam e os incômodos da doença podem atrapalhar os dias de lazer e trabalho. Que tal evitar o vírus dessa doença e os sintomas, antes mesmo de começarem?
“Desenvolver um sistema imunológico forte enquanto você está saudável pode sustentar seu corpo enquanto ele se familiariza com o novo vírus no caso de você ficar doente”, ressalta o endocrinologista e médico do esporte Dr. Guilherme Renke.
O resfriado é um tipo de infecção viral que atinge principalmente o nariz e a garganta e pode ser causado por 200 tipos de vírus diferentes, mas o mais comum e conhecido é o rinovírus, de acordo com a Rede São Luiz. Transmitido de forma fácil e rápida, como por meio de contatos com partículas de saliva e secreções. A manifestação da doença começa com uma leve dor no corpo, coriza, congestão… até que surgem as dores de cabeça, dor de garganta e espirros.
- DICAS PARA EVITAR RESFRIADOS
Mantenha uma dieta balanceada
Cada corpo precisa de uma certa quantidade de vitaminas e minerais diferente, por isso, a quantia ideal deve ser indicada por um profissional.
Mas, no geral, aposte em alimentos “de verdade” (e não comidas ultra processadas como fastfood) e siga uma dieta rica em frutas, vegetais, grãos, gorduras saudáveis e proteínas magras, que irão oferecer ao corpo a melhor variedade de nutrientes.
Você já percebeu que, com as temperaturas mais baixas, aumentam as dificuldades de respirar? Isso acontece por conta da baixa umidade do ar, tornando o tempo mais seco. Por isso, manter um umidificador de ar durante a noite pode ajudar. Isso deixará as membranas mucosas mais úmidas e consequentemente facilitará a respiração.
Presente nas frutas cítricas, a vitamina C é uma grande aliada do sistema imune e “embora os cientistas ainda não tenham certeza de como isso ajuda, a vitamina C pode reduzir a duração dos sintomas do resfriado comum e melhorar a função do sistema imunológico humano. Laranja, limão e tangerina são exemplos de frutas ricas em vitamina C”, diz a nutricionista ortomolecular e funcional, Dra. Luciana Harfenist.
Uma vez que o vírus do resfriado também pode se propagar pelo contato pele a pele, é importante manter esse hábito em dia. Para isso, lave bem as mãos com sabonete e não esqueça o álcool em gel quando precisar sair de casa! Evite também ficar tocando a boca, o nariz e os olhos.
- Pratique atividades físicas regulares e evite fumar
Movimentar-se faz com que os hormônios no corpo fiquem regulados, ajudando o corpo a responder mais rápido a vírus e outros organismos prejudiciais. Ao contrário, hábitos como sedentarismo ou fumar têm o efeito contrário, atrasando a resposta imune do nosso corpo.
“Essas são algumas das maneiras mais importantes de ajudar a manter o sistema imunológico saudável e reduzir as chances de infecção e e doença”, explica Guilherme.
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