Aprenda um treino de 5 minutos capaz de melhorar a sua disposição diária
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Aprenda um treino de 5 minutos capaz de melhorar a sua disposição diária

Está há muito tempo parada e se sente insegura para praticar algum esporte ou na hora de escolher uma academia? Que tal desenferrujar com uma sequência rápida de quatro exercícios para praticar em casa, sem nenhum aparelho?

O treinador do programa “Queima de 48 Horas”, conhecido como o maior na área de homefitness no Brasil, Vinícius Possebon, criou um treino de apenas 5 minutos equivalente a uma hora de academia. A sequência é super simples, e além de te deixar mais disposta durante os próximos dois dias, é capaz de queimar aquela gordurinha indesejada.

“Precisamos quebrar o paradigma de que para emagrecer é preciso dedicar horas aos exercícios e fazer dietas de contagem calórica”, explica Vinícius: “É possível melhorar o condicionamento físico e reduzir o excesso de peso apostando em treinos com duração de apenas 5 minutos. Treinos que não precisam de aparelhos ou que exijam que você saia do conforto de sua casa.”

A didática é baseada em resultados científicos apresentados pelo Treinamento Intervalado de Alta Intensidade, e pode variar de 5 a 15 minutos, de acordo com o condicionamento físico de cada um. “Reunimos movimentos que fazem com que o organismo acione mecanismos naturais que utilizam a gordura acumulada como fonte de energia por até 48 horas depois do treino”, completa o treinador.

Os exercícios podem ser realizados em qualquer lugar da sua casa, de preferência, naquele que você se sentir mais tranquila. Gostou da ideia? Então confira as imagens abaixo e vamos lá:

Burpee: 25 segundos

Sequência de 4 exercícios para um treino em casa Aprenda um treino de 5 minutos capaz de melhorar a sua disposição diária Aprenda um treino de 5 minutos capaz de melhorar a sua disposição diária AAj72fU© Divulgação/Queima de 48 Horas Sequência de 4 exercícios para um treino em casa

Corrida parada: 10 segundos

Sequência de 4 exercícios para um treino em casa Aprenda um treino de 5 minutos capaz de melhorar a sua disposição diária Aprenda um treino de 5 minutos capaz de melhorar a sua disposição diária AAj776p© Divulgação/Queima de 48 Horas Sequência de 4 exercícios para um treino em casa

Montanha alpinista: 20 segundos

Sequência de 4 exercícios para um treino em casa Aprenda um treino de 5 minutos capaz de melhorar a sua disposição diária Aprenda um treino de 5 minutos capaz de melhorar a sua disposição diária AAj6UOD© Divulgação/Queima de 48 Horas Sequência de 4 exercícios para um treino em casa

Corrida parada: 10 segundos

Sequência de 4 exercícios para um treino em casa Aprenda um treino de 5 minutos capaz de melhorar a sua disposição diária Aprenda um treino de 5 minutos capaz de melhorar a sua disposição diária AAj6Xi6© Divulgação/Queima de 48 Horas Sequência de 4 exercícios para um treino em casa

Salto 90°: 25 segundos

Sequência de 4 exercícios para um treino em casa Aprenda um treino de 5 minutos capaz de melhorar a sua disposição diária Aprenda um treino de 5 minutos capaz de melhorar a sua disposição diária AAj6Xi7© Divulgação/Queima de 48 Horas Sequência de 4 exercícios para um treino em casa

Corrida parada: 10 segundos

Sequência de 4 exercícios para um treino em casa Aprenda um treino de 5 minutos capaz de melhorar a sua disposição diária Aprenda um treino de 5 minutos capaz de melhorar a sua disposição diária AAj6ZIF© Divulgação/Queima de 48 Horas Sequência de 4 exercícios para um treino em casa

Fonte MSN


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