Essa semana uma menina na academia me procurou dizendo que tinha uma dúvida e a classificou como boba, disse que tinha até vergonha de perguntar “Professor, quando tenho que aumentar os pesos?”. Como professor e um eterno estudante, reconheço que sempre que existe uma dúvida, seja na sala de aula, na sala de musculação ou qualquer outro ambiente, certamente outras pessoas tem vontade de fazer o mesmo questionamento e por acharem uma “dúvida boba”, não perguntam.

Mas antes de responder a pergunta que dá origem ao texto, vou abordar um outro tema importante e que influencia diretamente na alteração das cargas de treinamento: Número de repetições abertas ou fechadas? 3x 8 ou 3x 8 a 10?

É evidente que, principalmente, para quem busca hipertrofia (aumento da massa muscular), deve-se trabalhar até a falha concêntrica, que é aquele momento que se tenta realizar a extensão de joelhos no agachamento por exemplo, elevando seu corpo com a barra nas costas e fica literalmente impossível produzir a energia necessária para vencer a resistência. É como dizem popularmente nas academias “travou”. Mas, muita calma nessa hora, não é qualquer pessoa que pode chegar a fadiga muscular momentânea, isso dependerá do lastro fisiológico adquirido com o tempo de treinamento (anos, meses) e do objetivo daquele ciclo.

Citei a questão de atingir a falha concêntrica, porque já escutei de muitos praticantes de musculação e até mesmo de professores que não importa o número de repetições, e sim, sempre trabalhar até a fadiga muscular momentânea. No entanto, o que define a característica do seu treino (metabólico, tensional ou ambos), sem falar das valências físicas que podem ser enfatizadas (força, resistência de força, potência) é o número de repetições e o ritmo de execução.

Imagine uma série de 8 a 10, sendo o ritmo de execução 2 na negativa e 1 positiva, total de 3 segundos por repetição. Ao final da sua série, você completará 30 segundos, se conseguir chegar até a décima repetição. É esse tempo de exercício que indica qual sistema energético estará sendo exigido prioritariamente, assim como o objetivo daquele ciclo de treinamento no âmbito das valências físicas a serem desenvolvidas e o tipo de estímulo para hipertrofia muscular.

Então, não adianta ir a academia e realizar todos os exercícios até a fadiga muscular momentânea, pois pode ser que você deva chegar na falha com 4 repetições ou 12, no qual qualquer modificação resultará em uma completa alteração do que se espera atingir com aquele treinamento. Rápida revisão dos sistemas energéticos.

Fonte: dicasdetreino