1. Prancha com toque no ombro

Para esse exercício funcional, permaneça em posição de flexão, mas mantenha os braços esticados e afastados, usando a largura dos ombros como base. Então, com o abdômen contraído, encoste a mão direita no ombro esquerdo e repita o exercício do outro lado.

Tome cuidado para não mover excessivamente o quadril. Faça o movimento por 30 segundos.

2. Corrida no local com elevação de joelhos

Esse é simples. Apenas corra no lugar por 30 segundos, lembrando de erguer o joelho a 90 graus.

3. Salto com flexão de joelhos

Fique em pé e deixe as pernas afastadas, usando a largura dos ombros como referência. Em seguida, salte erguendo os joelhos na direção do peito.

Faça o movimento por 30 segundos.

4. Agachamento com salto

Mantenha as pernas afastadas na largura dos ombros e posicione as mãos na nuca. Agache o máximo que puder, levando o quadril para trás. Então, dê um salto e desça com os joelhos flexionados.

Repita o movimento por 20 segundos

5. Afundo pliométrico

Com as mãos na cintura e uma perna frente a outra, dobre o joelho da frente, formando um ângulo de 90 graus. Então, salte trocando as pernas no ar. Quando descer, faça um afundo com a outra perna na frente.

O movimento pode ser feito por até 20 segundos.

6. Abdominal canoa

Deite de bruços e estenda os braços para atrás da cabeça. Em seguida, levante as pernas a 45° e suba o tronco sem forçar o pescoço ou mover as pernas.

Repita este exercício funcional por até 20 segundos.

7. Siri cruzado

Mantenha o tronco erguido com o apoio das mãos e dos pés, como um siri. Tente manter o quadril elevado. Toque o pé esquerdo com a mão direita, apenas levantando a perna. Mantenha a força no abdômen para alcançar o pé e repita o movimento do outro lado.

Faça o exercício por até 15 segundos.

Fonte: ativosaude