Esses são alguns exemplos de alimentos considerados de baixo índice glicêmico.
Ou seja, são aqueles que não elevam tanto o açúcar no sangue e por isso são boas escolhas para quem deseja emagrecer.
É importante estar ciente de que há um gasto alto de energia nos treinos e para ganhar massa magra é preciso comer bem.
Por isso, o ideal é escolher proteínas magras e carboidratos pelo menos de 2 a 3 horas antes do treino, por exemplo:
Se antes do treino você for fazer uma refeição maior, como um almoço, mais uma vez vamos te lembrar que, as refeições devem ser feitas em um espaço de 2 a 3 horas dos treinos, pois são alimentos que demoram mais tempo para serem digeridos.
No caso daqueles que necessitam de um lanche rápido antes ir na academia, cerca de uns 30 a 60 minutos antes do treino, o ideal é fazer uma refeição pobre em gordura.
Apesar das gorduras também contribuírem para o nosso organismo quando consumidas de forma adequada, esses alimentos têm uma digestão mais lenta e podem atrapalhar sua série de exercícios.
Mas essas refeições rápidas, quando são feitas para ganhar massa muscular, precisam conter alimentos que proporcionem energia e tenham os nutrientes necessários.
É o caso dos aminoácidos, responsáveis pelo processo de reparo das células e também no crescimento muscular.
Separamos algumas receitas rápidas e fáceis que vão te ajudar a ganhar massa e também te darão energia suficiente para ir para o treino, confira:
Alguns alimentos podem fazer parte do cardápio pré-treino para potencializar os resultados. Saiba o que escolher de acordo com o horário da prática de atividade física:
O café da manhã, considerado a principal refeição do dia, pode se tornar um excelente pré-treino para quem prefere ir academia no período matutino.
Vale lembrar que as refeições antes de ir a academia nunca devem ser próximas da hora de começar a malhar. A recomendação é de que as pessoas se alimentem, em média, até 1 horas e meia antes do treino.
No entanto, esse intervalo de horas também pode variar de acordo com a quantidade de comida consumida ou até mesmo pelo tipo de alimento.
Os gordurosos, por exemplo, levam mais tempo para serem metabolizados.
Por isso, o ideal é priorizar alimentos mais leves, mas que ajudem a deixá-lo mais disposto e cheio de energia.
Pensando nisso, separamos alguns dos principais alimentos que devem fazer parte do seu café da manhã pré-treino:
É preciso levar em consideração o tempo que se estava em jejum enquanto dormia, além de repor essas energias, pensar que também precisa de combustível para ter um bom desempenho no treino.
Devido a correria do dia a dia, é comum que algumas pessoas optem por ir à academia no período da noite. Para elas, a recomendação é de que se priorize o consumo de alimentos ricos em proteínas, cereais e frutas que não sejam pesadas e de digestão lenta.
Fonte: minutosaudavel