É melhor malhar de manhã ou à noite?

Sexta, 03 de janeiro de 2020 Exercicio fisicos

1. Qual é a melhor hora para malhar?

Deus sempre ajuda quem cedo madruga? Nem sempre, pelo menos quando se trata de malhar. Na realidade, pesquisas mostram que há vantagens em exercitar-se pela manhã e também em fazê-lo à noite. Então qual é o melhor horário para você? Ainda não temos uma resposta definitiva sobre quando você deve ir à academia (ou ao estúdio de ioga ou à rua), mas a manhã e a noite têm suas vantagens e desvantagens evidentes. Vamos detalhar a seguir.

2. Vantagens de fazer exercício pela manhã: 1. Você vai se energizar pelo resto do diaOs exercícios físicos promovem a produção de endorfinas e outras substâncias que melhoram seu bom humor, podendo ajudar a animá-lo quando você inicia seu dia, diz o Dr. Cedric Bryant, Ph.D., do Conselho Americano de Exercício Físico. “A malhação matinal gera níveis mais altos de energia ao longo do dia e deixam você mentalmente mais alerta e aguçado.”

3. 2. Você pode dormir melhor à noite.

Em 2011, pesquisadores de saúde da Appalachian State University descobriram algo que pode parecer contra-intuitivo: exercitar-se pela manhã ajuda a pessoa a dormir melhor à noite. Segundo o estudo, em todos os casos, as pessoas que praticaram atividade física às 7h apresentaram redução de 10% na pressão sanguínea, que se manteve pelo restante do dia, tiveram redução de 25% na pressão sanguínea à noite, dormiram por mais tempo e tiveram ciclos de sono mais benefícios do que quando se exercitaram em outros horários.

4. 3. Malhar pela manhã facilita a manutenção de uma rotina

Bryant diz que praticar exercício físico pela manhã nos ajuda a manter um hábito regular de atividade física, porque temos tendência menor a faltar às sessões devido a outros compromissos. Lembre-se que a constância é crucial.

5. Desvantagens de fazer exercício pela manhã: 1. É preciso acordar cedo.

Se você não é alguém que acorda cedo habitualmente, sair da cama pela manhã pode ser muito difícil, especialmente se for de modo recorrente. Bryant avisa que, se você não estiver acostumado a exercitar-se de manhã e se obrigar a levantar, talvez não se esforce tanto na atividade física quanto se esforçaria se a fizesse mais tarde. Além disso, se não tomar cuidado você pode atrapalhar seu ciclo de sono, e isso pode levar à privação de sono. Sem falar que ir para a academia antes do trabalho pode ser complicado em termos de organização. Se você trabalha das 9h às 17h, talvez não tenha tempo de se exercitar pelo tempo necessário porque terá que se arrumar para o trabalho e chegar lá.

6. 2. É preciso passar mais tempo fazendo aquecimento

É preciso passar mais tempo se aquecendo pela manhã, porque os músculos e articulações tendem a se enrijecer, avisa Bryant. Isso é especialmente importante se você pretende fazer uma atividade vigorosa e que exija muito de seu corpo. Para reforçar esse ponto importante o Dr. Michael Smolensky, professor adjunto de engenharia biomédica na Universidade de Austin, Texas, mencionou em um artigo no Wall Street Journal que os músculos e articulações ficam até 20% mais flexíveis à noite.

Fonte: exame.abril

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