Se você quer perder peso, mas odeia academias ou não tem tempo para frequentá-las, saiba que é possível emagrecer sem sair de casa, com exercícios que oferecem resultados surpreendentes usando apenas o peso do seu corpo, sem precisar de aparelhos complicados e halteres.

Sim, seu “lar doce lar” não precisa ser um local apenas para descansar, reunir a turma para uma cervejinha ou se jogar no sofá para ver Netflix! É possível perder peso rapidamente com alguns exercícios práticos, sem precisar arredar o pé do aconchego da sua residência.

Parece mágica?! Então descubra o segredo por trás dessa poderosa conveniência.

Confira os melhores exercícios para fazer em casa

Esqueça as academias lotadas de equipamentos!

Com os exercícios abaixo, você só precisará de 15 minutinhos para queimar muita gordura, ganhar massa magra, abandonar o sedentarismo e eliminar, de uma vez por todas, as principais desculpas que te impedem de treinar.

1. Abdominal

Aclamado por todo mundo que deseja perder a barriga, os abdominais fazem um imenso sucesso devido à sua eficácia. Tanto é que, com o tempo, as técnicas para praticar o exercício foram aprimoradas e hoje existem diversas variações que aceleram os resultados.

Mas é preciso tomar cuidado com a postura na hora de fazer abdominais. Aprenda a praticar corretamente: deitado de costas no chão e com os joelhos dobrados, cruze os braços em frente ao peito e erga os ombros com auxílio dos músculos do abdômen.

Dê uma pequena pausa enquanto estiver suspenso, deite lentamente, respire, relaxe o abdômen e contraia novamente para continuar.

No vídeo abaixo, a personal Lana Pessoa demonstra algumas outras opções que podem ser feitas para potencializar os resultados.

2. Prancha

Agora, se você prefere um exercício que equivale a centenas de abdominais e ainda fortalece a coluna, tente a prancha no solo: pressione as palmas das mãos no chão, estique os ombros e mantenha o pescoço ereto.

Permaneça com as costas retas e imagine seu corpo também em linha reta. Mantenha-se nessa mesma posição entre 20 a 60 segundos. Apoie os joelhos no chão para descansar e repita mais duas vezes a mesma sequência. Parece simples, mas não é fácil não!

3. Flexão de braço

Deite no chão com a barriga para baixo, apoie as mãos no chão com os braços esticados e levante todo o corpo flexionando apenas os braços. Se você é iniciante, mantenha os joelhos apoiados no chão para facilitar. Repita o movimento por 30 segundos.

4. Bicicleta imaginária

Deite-se no chão com a barriga para cima, erga as pernas e comece a pedalar no ar como se estivesse em uma bicicleta. Não se esqueça de contrair o abdômen. E não se deixe enganar pela simplicidade do movimento, você verá que ele dá mais trabalho do que imagina!

5. Escalada cruzado

Nível de dificuldade: hard! Apoie as duas mãos no chão e permaneça na ponta dos pés como se fosse fazer prancha ou flexão, ou seja, com o corpo esticado. Agora, basta dobrar uma perna, jogá-la para o lado contrário e repetir o movimento de forma alternada.

A intensidade é alta e o cansaço será intenso – sinal de que o exercício está fazendo efeito!

6. Agachamento

Famoso por deixar as coxas e o bumbum durinhos, o agachamento não é nada complicado: basta afastar as pernas, esticar os braços, manter a coluna ereta e agachar por sequências de 30 segundos.

É importante que suas coxas fiquem paralelas ao chão. Além disso, atente-se à respiração: inspire quando estiver em pé e expire lentamente enquanto desce.

FONTE: Blog queima diária